這個專門的訓練計畫是為了那些渴望在籃球運動中取得卓越成就的運動員而設計。通過全面的力量、體能和動作訓練,本課程旨在幫助參與者發展在籃球場上所需的身體素質,以實現他們的全部潛力。

課程大綱:

1. 力量訓練

   • 綜合性練習以建立全身力量
   • 針對籃球關鍵肌群的目標性練習
   • 正確的舉重技術和編程

2. 爆發力發展

   • plyometric 練習以提升爆發力
   • 奧林匹克舉重變式以提高力量遞增速度
   • 結合力量和速度的綜合性訓練

3. 敏捷性和方向變換

   • 提高腳步敏捷性、速度和反應能力的訓練
   • 針對籃球的多方向動作模式
   • 梯子訓練、圓錐訓練和其他敏捷性訓練

4. 體能訓練和能量系統發展

   • 高強度間歇訓練以提升無氧能力
   • 有氧訓練以改善耐力
   • 特定於籃球的體能訓練圈

5. 活動度和伸展性

   • 動態伸展和關節活動度練習
   • 主要肌肉群的靜態伸展
   • 泡沫滾軸和自我肌筋膜放鬆技術

6. 預防受傷

   • 功能性動作篩檢和評估
   • 核心穩定性和平衡訓練
   • 降低受傷風險的策略

課程將由專門從事籃球運動員發展的資深力量和體能教練主導。參與者將獲得個性化的課程編排、動作指導和反饋,以確保正確的鍛煉技術和漸進式超載。

這種全面的訓練方法將有助於各級籃球運動員提升身體素質,降低受傷風險,並優化他們在球場上的表現。